如果自己容易焦虑紧张，要看一下到了什么程度，自己是不是感觉到非常的痛苦，是否影响到正常的工作、生活和学习，不能正常完成需要去处理的事情。

如果自己并没有达到上述的程度，虽然很容易出现紧张焦虑的情况，但是对正常的生活不会造成太大的影响，患者只需要把自己的注意力放在完成正常的事情上即可，不要过分关心紧张焦虑的体验，因为越关心这种感觉就会越强烈。

如果患者的实际情况已经超出了上述的程度，而且自己非常的痛苦，已经严重影响到自己正常的工作生活，这个时候患者就要及时去医院精神科就诊。