中年人得了腰椎病，需要注意以下几点：

1.要让腰椎得到充足的休息。尽量不要长时间行走、频繁弯腰、过度负重等，以免引起腰部肌肉的劳损，对腰椎产生刺激而加重病情。

2.平时要做好腰部的保暖，不要穿露腰的衣服。因为受凉后会导致血管收缩，而影响到对肌肉的供氧，无氧代谢就会使代谢的产物无法排出，而诱发无菌性炎症，从而加重不适的症状。

3.不要有较为剧烈的运动。因为一旦用力不当，很容易发生腰部扭伤的意外状况，腰椎病也会加重。

4.注意补钙。因为缺钙严重，引起骨质疏松，也会引起腰部的疼痛。