3个月宝宝积食可以采用以下方法进行缓解：

1.调整饮食。宝宝积食可以多吃具有消食健胃的食物，比如山楂就是比较好的健胃消食食物，可以把山楂打成汁给宝宝进行饮用，可以改善宝宝腹胀等症状，也可以促进食物的消化和吸收。

2.增加运动量。宝宝适当进行运动，可以促进肠胃的蠕动，从而加快食物的消化和吸收，缓解积食的症状。

3.按摩。宝宝出现积食，可以适当给宝宝进行腹部的按摩，可以促进肠胃的蠕动，从而加快食物的消化和吸收，缓解积食。