高效的减脂运动能起到较好的减肥效果，帮助提高减肥效率，而且对心肺功能也有一定的促进作用。常见的高效减脂运动主要有以下几种：

1.游泳是一种热量消耗率特别高的减脂运动，人在游泳时可以借助水的阻力，增加对肌肉的锻炼，从而增加消耗的热量，促进减肥。

2.跑步也是高效的减脂运动，慢跑能起到较好的燃脂效果，建议每天跑步2-5千米。

3.跳绳也是常见的高效减脂运动，跳绳十分钟和慢跑半小时所消耗的热量是一样。

想要减脂瘦身，患者还需要注意饮食调节，控制热量的摄入，但要保证充足的营养。