减小肚子的脂肪可以选择跳绳运动。

跳绳运动不受时间、场地限制，在运动过程中，腹部会产生上下颤动，随着运动频率增加，颤动频率也在增加，这样腹部会产生一定的负荷，就可以达到减脂效果。业余时间比较多的人也可选择慢跑，慢跑是一种全身减脂运动，可以使全身脂肪均匀减少。每次运动量不要过大，稍微气喘就可以。

对于膝关节不舒服的人，也可以选择游泳运动，游泳运动也是一种全身性运动。可以使全身脂肪均匀减少，虽然效果不如跳绳，但是对膝盖没有损伤。