压力大晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，注意做好自我的心理调整，学会释放内心的压力。晚上睡觉前不要考虑过多，可以采取比较适合自己的方法分散注意力，例如看书、听音乐、适当运动，都能够有效改善因压力大导致的晚上睡不着症状。

其次，要为良好的睡眠提供优质的环境保障。不要开灯，不要躺床上看手机，要让自己的心静下来，有助于促进睡眠。必要的时候遵医嘱服用谷维素加柏子养心丸调理。