促进排便需要注意饮食调节，吃正确的食物会帮助排便：

1.每天喝大量的水， 如果每天的饮水量不足，肠中的食物残渣将被不断吸收，导致大便干燥和肠蠕动减慢。

2.主食粗细搭配， 除了白米饭和白面外，建议混合全谷类食物，例如：玉米、小米、红豆、绿豆、地瓜、山药等。

3.多吃蔬菜和水果， 多吃芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等富含纤维素的蔬菜和水果，有利于消化系统的正常运转。

4.喝酸奶， 酸奶当中含有益生菌，可以促进肠内纤维素的发酵，并产生有机酸以促进肠蠕动。

除了饮食外，每天养成定期排便的习惯也很重要。