腰扭伤之后不建议做腰部肌肉锻炼，因为有可能会加重腰部软组织损伤，或者引起其他合并症的发生。

在腰部扭伤后需要注意卧床休息，减少运动以及尽量避免弯腰，或者重体力劳动。对于疼痛症状较重者，可以在医生指导下，服用止痛药物缓解疼痛。

如果疼痛症状较明显，或者伴有下肢运动感觉障碍时，此时还需要注意有无合并腰椎损伤。必要时完善腰椎平片或者腰椎CT等相关检查，以明确诊断。如果考虑合并有脊髓受压或者脊神经受压时，可能需要急诊手术，以解除压迫。