可以锻炼腰的运动有很多种，常见的有倒走、平板支撑、游泳、飞燕运动、瑜伽动作等，可以使腰部肌肉的力量得到提高，有助于腰椎的稳定。

但是，在锻炼时应该量力而行，一开始用力不能过猛，以免出现腰部的扭伤引起不适的症状，并且还应该做到坚持锻炼才会见效。

另外，平时应该多睡硬板床，并且尽量平躺，也对于锻炼腰部的力量有明显效果。平时要做好对腰部的保护，不要长时间坐立或者频繁弯腰，也不要使腰部过多负重。

如果患有腰椎方面的疾病，锻炼的同时还应该进行系统治疗，才可以得到较好效果。