可以用热毛巾热敷颈部和上背部后,可轻轻地进行颈部拉伸训练,每个动作维持五秒,每轮重复十次,如出现轻度酸痛,是正常现象这项训练可以放松颈部肌肉,早晚各做1轮。
具体的操作方式:首先缓慢的转头至左侧,用手指下压下颌部,维持五秒,然后头回到中立位。同样头转到右侧,用手指下压下颌部,维持五秒,然后头回到中立位。其次头向左侧倾斜,耳朵尽量触及肩部,用手指下压太阳穴,维持五秒,然后头回到中立位。头向右侧倾斜,同样操作五秒后回到中立位。最后头屈颈,下颌尽量触及胸部,维持五秒,然后回到中立位。
在练习过程中,可以配合呼吸,尽量做到肌肉放松,可以有效地缓解颈椎病引起的疼痛。
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