搬了东西肩膀特别酸可以通过按摩、热敷、筋膜枪等方法改善。

1.按摩。适当按摩手臂肌肉的位置，能够达到促进局部血液循环的作用，同时还能够达到缓解肌肉酸痛的效果。在按摩时一定要掌握正确的方法和力度，时间一般需要控制在20分钟左右。

2.热敷。适当热敷能够达到缓解肌肉酸痛的效果，热敷的时间需要控制在30分钟，温度需要和皮肤的温度接近。

3.筋膜枪。主要是通过筋膜枪在手臂部位做按摩，能够通过筋膜枪振动来有效缓解肌肉酸痛。