晚上饿了吃什么不长肉

晚上饿了可以吃一些无糖的奶制品，包括牛奶、酸奶，也可以吃一些无糖的碳水化合物，小点心。缓解饥饿。如果饿得不是很明显，还可以吃一些黄瓜、西红柿这些食物含有的糖分是非常少的。

有些患者为了有效地控制体重，晚餐只吃少量的水果蔬菜，很容易出现夜间明显的饥饿。

实际上，减肥是一个综合的过程。没有必要晚上吃得过少，晚餐可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，延缓饥饿的发生，也有助于体重的控制。

建议减肥人群一天3顿，合理安排饮食，主要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。如果晚餐吃得过少，导致夜间饥饿感明显，容易出现无法控制的反弹性进食实际上会增加体重，对减肥是不利。

患者应该明确地知道，减肥是一个长期的过程。应该对每天进食的热量进行总体控制，并增加一定的运动量，才能达到科学地减肥。