扭腰了后，应立刻卧床休息。在卧床时，床垫要软硬适中，不要过软也不要过硬。

不要随意的活动腰部，并且使用冰袋对局部进行冷敷，改善疼痛、肿胀、渗出症状。在急性期过后，可以使用非甾体类抗炎药、止痛药物进行治疗，还可配合使用活血化瘀的药物进行治疗，促进扭伤软组织的恢复。在卧床7~10天左右，患者可以佩戴腰托下床进行简单的活动，但是活动量不要过大。在2~3周时，通常能够恢复正常。

如果腰扭伤以后伴有严重的活动受限，以及下肢疼痛等症状，应当警惕为急性腰椎间盘突出，要去医院进行相应的检查和治疗。