登山膝盖疼的缓解措施，大致如下：

首先，多注意休息，避免膝盖部位受力、负重。同时，用软毛巾做局部湿热敷，辅助轻轻地按摩、推拿。有助于促进疼痛部位血液循环，改善局部供血，缓解疼痛症状。一般静养两到三天左右，就会逐渐缓解。

其次，如果持续不缓解，建议去医院就诊，做X光片检查，或者CT扫描检查等。明确膝盖部位是否存在病理性改变，例如关节炎或者滑膜炎等，然后，遵医嘱给予对症治疗。

切记治疗过程中，保持清淡、无刺激性饮食。尽量避免过多走动，以免影响恢复。