爬山后膝盖疼，表明运动量已经超过了膝关节的承受能力，可能造成了一定的损伤。

患者应当多休息，避免进行剧烈的膝关节活动，且观察膝盖部位是否存在肿胀的情况。如果肿胀的症状比较明显，应当立刻对膝盖部位进行冷敷处理，抑制肿胀加重，也能够缓解疼痛。疼痛特别严重时，可通过使用非甾体类抗炎药进行缓解。

如果只是轻度的损伤，在3~5天后通常会逐渐地缓解，患者应当适当地进行膝关节周围肌肉的锻炼，增强关节的稳定性。在进行剧烈体育运动或者是爬山前，应当充分地进行热身，避免对膝盖造成损伤。