晚上睡觉感觉有东西压着自己的缓解措施大致如下：

首先，要调整被子的厚度，避免过重产生上述不良感觉，同时要注意调整睡觉的姿势，要避免手臂压着前胸或者腹部，帮助改善上述不适感觉。

其次，要注意调整自己的心态，学会放下内心的压力，保持愉悦的心情，有助于改善不适症状。

另外，上述调节措施效果不明显时，建议遵医嘱口服中药调理，例如七叶神安片或者安神补脑液等，帮助缓解晚上睡觉感觉有东西压着自己的症状，提高睡眠质量。