白天睡觉晚上睡不着，可以增加白天的活动量、营造晚上睡觉氛围、药物治疗、物理治疗等。通常需要根据自己的情况进行干预。

1.增加白天的活动量。在白天可以适当进行体育锻炼，特别是有氧运动，也可以适当延长学习和工作时间，减少白天的睡觉时间，也要减少白天无效卧床时间，有利于渐进规律作息时间。

2.营造晚上睡眠氛围。在晚上尽量提前上床休息，睡不着时可以听一些舒缓音乐，营造睡眠氛围，有利于使兴奋的神经系统逐步平衡，从而促进睡眠。

3.药物治疗。如果是失眠引起的，晚上睡不着而增加白天的睡觉时间，一般可以在医嘱下通过地西泮、米氮平等药物治疗。

4.物理治疗。如果晚上失眠比较严重，药物效果不明显，可以在专业医生的指导下，通过磁刺激等物理进行治疗。