背痛缓解，首先需要避免不良姿势，避免长期俯身前倾地久坐，避免弯腰提重物或者长期低头伏案工作、看手机。

其次，要进行一定的检查。背疼最多见的是腰背部肌肉的劳损和局部骨科的慢性炎症、急性扭伤，也要排除一些其他原因引起的背部放射痛。像胆囊炎、胃肠道疾病、心肺原因引起的放射痛，这些都需要根据具体的情况详细地检查，对症治疗。

最后，就是疼痛可以对症应用一些药物，可以外用喷剂、贴膏药，口服非甾体类消炎镇痛药。同时可以应用一些舒筋散寒、活血化瘀的中成药，这些对缓解疼痛都有好处。检查清楚以后去正规的医院，请有经验的医师进行一些康复训练、理疗、针灸都有好处，需要根据具体的情况、检查的结果对症治疗。