运动不当是会造成腰部肌肉拉伤的，而且大多数腰部肌肉拉伤都是运动或者劳动姿势不当造成的。这就要求在运动的时候掌握正确的姿势及力度，以免受伤。

如果出现肌肉拉伤，首先进行腰部的适度冷敷，24小时以后改成热敷，这样可以促进淤血肿胀吸收及消散。拉伤严重的患者可以采取针灸、理疗、按摩等治疗措施，从而减轻患者痛苦。

同时可以配合外敷活血化瘀的膏药，口服活血化瘀的药物治疗。日后要注意保护腰部，适当的进行腰背肌的锻炼，从而减少拉伤。