缓解失眠的方法，可以通过自我生活方式的调整、药物治疗，以及物理治疗等综合手段进行调理。

引起失眠的原因有很多，大部分是由于精神心理因素所致，也有可能是因为某些病理性的因素引起，所以首先要查明导致失眠的病因，根据具体病因有针对性的治疗，才能达到良好的治疗效果。

如果是轻微失眠，可以减少白天的睡眠时间，适当的进行运动，让身体产生轻度疲劳感，晚上睡前半小时喝杯热牛奶，用温热水泡脚，这样也能够有助于提高睡眠质量，减少失眠的情况。如果长期睡眠质量较差，可以服用镇静催眠类的药物。