缓解失眠的办法有很多种：

首先，要从日常生活当中去调整，每天早睡早起，规律的起居，每天睡前可以喝一杯牛奶，睡前可以用热水泡脚，睡前禁止饮用咖啡和浓茶，睡前不要看刺激性的电视和玩手机。

其次，每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；如果非药物治疗无效，可以口服催眠的药物，例如三唑仑、右佐匹克隆等，也可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。