要想做到减肥而对身体没有任何的伤害，就需要做到合理的膳食，合理的运动，这样配合起来减肥，才对身体才不会造成伤害的。

合理的运动包括平时多做有氧运动，像快步走、慢跑、打太极拳等，适当的做无氧运动，包括打篮球、乒乓球、羽毛球等，也可以配合抗阻力锻炼，仰卧起坐、俯卧撑，它们都可以很好的去消耗皮下脂肪，增加肌肉软组织的柔韧性。

合理的膳食是指每日三餐要尽量清淡，定时定量，避免暴饮暴食，多吃新鲜的水果、蔬菜，避免吃油腻大的食物，避免熬夜，戒烟、戒酒。