脖子长包是不能通过锻炼的方式去除的。

常见颈部包块主要包括脂肪瘤、纤维瘤、皮脂腺囊肿、结节性甲状腺肿、甲状腺癌等，这些病变都是不可逆的病理性变化。在发病以后，病变会不断发展，并不能通过锻炼的方式去除。

首先，应该通过B超等检查项目，对病情进行分析诊断，然后结合病变良恶性以及临床症状，采取药物治疗或者手术治疗。其中，通过手术将病变切除，才能够达到根治病变的目的。对于恶性病变患者，手术后还需要辅助放化疗、靶向药物治疗等治疗措施，从而帮助患者稳定病情。