颈椎退行性变可采用以下几种方式进行锻炼:
1.做颈部的伸展运动。对于缓解颈部肌肉的紧张、痉挛状态,使颈部肌肉力量增强,颈椎的稳定性增加,可在一定程度上防止颈椎间盘突出进一步发展。
2.做飞燕式动作。可以选一张比较硬的床,肚子紧贴着床,脚部和头部呈规律性地向上翘起,可以锻炼腰椎和颈椎,增加腰椎、颈椎的稳定性,延缓颈椎退变的速度。
3.可以选择游泳运动。尤其是蛙泳利于增加颈肌和颈椎的力量,帮助缓解颈椎退变,也能缓解颈椎间盘突出导致的神经根症状。在平时应注意纠正不良的姿势习惯,避免长时间低头。
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