腰肌劳损走路出现腰疼应当减少活动、做好休息，可以针对腰部疼痛部位进行热敷、活血，也可以采取艾灸、针灸、拔罐或推拿等舒筋通络、消肿止痛改善症状。

如果制动时疼痛严重，可以口服非甾体类消炎止痛药治疗，如双氯芬酸钠肠溶片，一般轻微的患者都可以得到缓解和控制。

日常应多进行一些腰背部的锻炼，提高软组织的弹性和力量，可以预防诱发一些慢性损伤或劳损伤害，如平板支撑、瑜伽锻炼等。如果日常不能进行充分休息，可以通过佩戴腰围防护。