肌力训练的方法包括两种方法，

第一种方法是徒手肌力训练方法，

第二种训练方法是器械训练方法。

徒手肌力训练方法也就是不使用任何的设备，使肌肉出现有节律地收缩，从而达到训练肌力的目的。例如在做平板支撑或者是仰卧起坐的时候，可以训练腰背肌的肌力，这就是徒手肌力训练法。

器械肌力训练方法是依靠各种专业的训练器械进行肌力训练，例如哑铃、沙袋、实心球等器械，然后根据训练的方法又包括等长肌力训练装置、等速肌力训练装置、等张肌力训练装置等。在训练的时候应当循序渐进，量力而行。