如果长时间坐着后出现腰痛，首先考虑久坐后不注意坐姿，导致腰部肌肉、韧带出现反复牵拉受力会造成肌肉韧带拉伤，从而引起腰痛。

而且久坐不注意坐姿，特别是弓腰坐着以后，椎体压力会增加，使椎间盘内部压力增大，导致纤维环破裂、髓核突出会引起腰椎间盘突出症，也会引起腰痛。因此，长时间坐着之后要多注意保暖，避免受凉，多注意坐姿，并且早晚进行热敷腰部。

疼痛明显时可使用非甾体抗炎药和神经营养药进行治疗，如有必要可对腰椎进行牵引理疗和针灸治疗，这对腰部疼痛有很好的促进恢复作用。