睡觉老是睡不安稳，可以通过以下生活方式调整，来积极调整夜间失眠的情况：

首先，总是睡不安稳的患者应继续自然睡眠，避免过度的主观睡眠意图，强迫自己入睡，不要过度关注睡眠问题。

其次，夜里如果总是睡不安稳要尽量避免白天小睡，保持早睡和早起的工作和休息模式。

最后，调整晚餐的饮食结构，避免晚餐时吃辛辣的食物，晚餐后避免喝咖啡、浓茶、烟酒。可以适当地加入一杯牛奶，有助于缓解疲劳，使神经放松帮助患者入睡。