上腹部肥胖一般是由于运动量减少造成的，其危害一般会有脂肪肝，血糖血脂也会升高，所以减重刻不容缓。建议你可以通过仰卧起坐的方式来消除腹部赘肉。同时每天进行半小时的有氧运动，例如游泳、跑步、骑车等。在饮食方面，尽量不要吃高热量的食物，多吃一些纤维含量高的食物，如燕麦、山药、豆子类、荞麦等。腹部肥胖与饮酒也关系密切，所以少喝酒也很必要。减少饮食量，增加运动量，天天坚持，经过一段时间有效的饮食控制结合运动锻炼，体重一定能减下来。