人到中年出现了腹部肥胖的情况，建议在平时生活中少吃一些高脂肪的食物，同时还要减少盐分的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的食物，不仅可以补充热量，还能够促进肠道蠕动，增加身体的新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。在控制饮食的同时，还要适当的进行一些体育锻炼，尤其是针对腹部减脂的运动。

在平时生活中还要养成良好的生活习惯，避免长时间坐着，最好能够保持站姿的形式。在平时饮食中还要养成良好的饮食习惯，一日三餐要规律，避免暴饮暴食，在饭后可以适当的进行简单的运动，促进体内脂肪的消耗。