改善睡眠的食物有两方：一方面，是具有安神补脑功效的食物。另一方面，是能产生褪黑素的食物。

酸枣仁是中国古方调理睡眠的药物，适当的进食酸枣仁有利于安神补脑。产生褪黑素的食物种类颇多，包括核桃、香蕉、红枣、小米、燕麦以及海鲜类，其成份有着丰富的微量元素和钙质，有利于产生褪黑素，褪黑素是中枢神经系统产生具有内分泌功能的激素。

通过食疗增加褪黑素有利于改善睡眠，除了食疗还可通过口服安定类药物，以及睡眠认知行为治疗等综合调理。