延长性爱时间，首先要摆正心态，要对自己树立信心，相信自己是可以的。然后可以自我锻炼，在快射精的时候停止运动，做阴囊和肛门之间耻尾肌肌肉的锻炼，练习收缩20次，每次收缩保持1到2秒，然后放松每天进行3次。还可以进行深蹲练习，也是每天进行三次，每次深蹲20下，这些运动都可以帮助提升性能力，从而延长性爱时间。另外还需要与爱人多沟通，节制性生活的频率，养成好的生活习惯与卫生习惯，不吃辛辣刺激的食物，不穿过紧的衣裤，戒烟戒酒，多吃蔬菜水果，保持生殖器的干燥卫生，也可以口服中药复方玄驹胶囊、六味地黄丸等，或者是西药西地那非，这些药物都可以帮助延长性爱时间。