延长性生活的射精时间，平时可以采用戴安全套，局部涂抹麻醉剂，做盆底肌群的提肛动作，可以有效地延长性生活的时间。

如果性生活的时间低于两分钟，应该采用相应的治疗方案延长时间，改善性满意度。如果性生活的时间大于五分钟以上，不要刻意延长射精时间。平时应该做到有规律排精，可以形成一个好的射精反射，性生活的时间就会逐步得到改善并稳定。在性生活的过程中，要控制好抽动的节奏，不要太快，也不要太慢。太快容易导致快速射精，太慢可能导致疲软不射精。

在平时可以适当做提肛锻炼，提肛锻炼可以改善整个会阴部，特别是阴茎的有效供血，性持续的时间会明显延长。如果有包皮过长，龟头比较敏感，戴避孕套或者局部涂抹利多卡因凝胶，可以有效延长时间。