辅助降血压方法

在未使用降压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱，和/或舒张压≥90毫米汞柱，即可诊断为高血压。下面介绍几种辅助降压方法：

1.规律运动，是降低高血压的最好方式之一，运动越多，降压获益更多。

2.减肥，减轻体重和显著降低血压。

3.戒烟，吸烟和高血压都是心脏病的危险因素，因此戒烟有利于心脏健康。

4.少喝酒，每天应限制饮酒量，男士每天饮就不应超过两杯，女士不应该超过一杯。

5.限制盐的摄入，饮食中限制盐的摄入，对控制血压增高非常重要，隐匿盐更需要引起重视，例如食用的酱油、薯片等。

6.多吃高钾、高镁、高钙食物，有助于降压，包括多吃蔬菜、水果、奶制品、豆类等。

7.要注意少喝咖啡，喝咖啡会导致血压短暂的升高。

8.吃黑巧克力或可可粉，黑巧克力和可可粉富含黄酮类物质，每天吃少量的黑巧克力或可可粉，有助于血管舒张，从而降低血压。

9.少吃糖和细粮，低碳水化合物饮食，有助于降低血压。

10.某些天然补充剂有助于降压，如大蒜的提取物、黄连素、乳清蛋白、鱼油等对降压有一定的功效。

11.要学会减压，压力是高血压的诱发因素之一，听舒缓的音乐和减少工作量，有助于降压。

12.尝试冥想或深呼吸，冥想等解压方式也能让血压下降5毫米汞柱左右。