肩周炎患者自我治疗，可对肩部进行自我按摩、热敷，促进肩部血液循环，改善血运不良的状况，利于缓解肩部疼痛。

可对肩关节进行内收和后伸锻炼，可有效缓解肩关节肌肉紧张痉挛的状态，使肩关节肌肉得到有效放松，缓解临床症状。也可以以肩关节作为中心点，做肩部的环转活动，还可以面对墙壁，做手部爬墙动作，注意当肩部出现剧烈疼痛时应及时休息，避免强拉硬拽。

此外，患者还应注意针对肩关节的运动锻炼不能过于强烈，动作幅度不能过大，应循序渐进，避免过度锻炼，使肩部肌肉受到牵拉损伤，不但不利于肩周炎恢复，还可能会造成病情加重。