脚内侧骨头摸着疼，可以通过多种方法进行缓解。

首先患者需要选择合适的鞋子，避免脚部再次发生损伤。其次就需要减轻对脚部的负重，避免平时在比较坚硬的地面上，进行剧烈活动， 还要控制自身的体重，减少对脚部的压力，以缓解疼痛。同时还需要训练脚部的肌肉力量，这样可以减轻走路时的负担。

如果患者疼痛比较明显，可以服用一些非甾体类，抗炎镇痛药进行缓解。由于这种情况多见于舟骨畸形，采取方法后，若磨损还是比较严重，就需要进行手术矫正，这可以得到较好恢复，无需过于担心。