长期睡眠不足怎么调养

长期睡眠不足，可以选用改善睡眠的药物以及调整生活方式、重建睡眠认知行为疗法，上述方法包括白天不要喝咖啡、茶、酒等会令人兴奋，白天适当的运动以及晒太阳，增加体内的褪黑素，都有利于恢复睡眠节律。

也可采用只在睡觉的时候躺在床上，如果在床上躺了超过20分钟仍然不睡就起身离开床，不要在床上去干与睡眠无关的事情，给大脑建立一个反射，床是用来睡眠的。也可以使用心理学的松弛疗法，去纠正睡前的焦虑情绪，也有利于助眠。

药物包括安定类的，如阿普唑仑、氯硝西泮和非苯二氮卓类右佐匹克隆、思诺思以及中国古方酸枣仁都是有改善睡眠的作用。