肥胖者要有效预防高血压要采取如下的措施：

一、积极通过饮食调控以及运动相结合的方式把体重控制到正常水平。

二、平时要避免劳累和熬夜，保持良好的心态和情绪的平稳，防止长期的精神紧张，夜间要充分睡眠。

三、不要吸烟，也不要过多地饮酒。

四、如果夜间伴有睡眠暂停呼吸综合征，建议夜间睡眠时行无创呼吸机辅助呼吸，防止睡眠暂停时引起严重的缺氧。

预防高血压要采取综合的措施，只有长期保持良好的生活习惯，积极避免引起高血压的危险因素，才能真正达到预防高血压的目的。