茶喝多了睡不着，首先要注意多喝温开水，通过大量补充水分，有利于加速身体的新陈代谢，促进茶叶当中的茶多酚等刺激神经兴奋的成分快速排出体外，有利于降低大脑神经的兴奋性，进而缓解睡不着觉的现象。

也可适量喝一些蜂蜜水，有利于起到渗透利尿的作用，帮助机体当中的茶多酚、茶碱等物质快速代谢排出体外，进而提高睡眠质量。还可在睡觉前喝杯热牛奶，有利于起到安神养心的作用，进而改善睡眠，缓解睡不着觉的现象。

此外，应注意在日后避免睡觉前饮用浓茶，防止大脑中枢神经过度兴奋，影响睡眠，出现睡不着觉的情况。