喝了茶之后睡不着觉，这种情况在日常生活中非常常见。这是由于茶叶当中的成分会兴奋大脑中枢神经而引起，一般这种情况主要还是以预防为主，没有较好的办法能够有效地改善。可以通过多喝水促进身体的新陈代谢，当茶叶中的主要成分排泄完全后即可改善症状。

其次，在饮茶之后出现睡不着的情况下，也不用过分地紧张和焦虑。可以适当下地活动、转移自身注意力。如果症状严重的情况下，可以适当地服用促进睡眠的药物，例如可以服用半片安定，即可缓解焦虑的情绪，也可以起到镇静催眠的作用。

另外，保持室内舒适的环境，可以听点舒缓的音乐，以及喝杯热牛奶，这都有助于促进睡眠。