老年人怎么补钙

老年人随着年龄增长，补钙相比于中青年人较为困难，机体吸收率较差，所以补钙时，应该从饮食和营养药品补充两方面入手。

首先，在饮食上可以多吃含钙量较高的食物，比如海带、虾皮、芝麻酱、乳酪、动物骨头、芥菜等，这类食材营养价值较为全面，含钙量也比较高，属于高钙类食物，能够满足老年人对钙元素的吸收。同时还有利于防止头发过早变白脱落，降低血液中胆固醇含量，预防骨质疏松等，对于健康有益，如果单纯性地通过饮食入手补钙效果不佳，可以在医生指导下口服补钙类药品，吸收率更高。

此外，老年人在生活中，也要注意多晒太阳，多晒太阳既能够补钙，又有利于人体对于钙质的吸收，这是因为人体皮肤中含有一种脱氢胆固醇。在紫外线照射下，该种物质可转化为维生素D，而维生素D，是人体对于钙质吸收利用不可缺乏的营养元素。但是，在晒太阳时，要注意紫外线，强度不可过大，以免晒伤皮肤。