腰闪了过一周一般就可以锻炼。因为一周，腰椎间盘突出或者腰部软组织损伤，肌肉的恢复就会有明显的改善。因此，腰闪了一周就可以锻炼。腰闪了要查明腰闪的原因，是不是引起了腰椎间盘突出，或者有腰背的筋膜炎，建议做腰椎的核磁明确诊断。

加强腰背肌的功能锻炼有助于预防腰椎间盘突出和腰肌劳损的发生。在急性期，腰闪疼痛减轻之后，加强腰背肌的锻炼。另外，局部给予热敷或电磁波理疗仪烤电治疗。

总之，腰闪一定要重视，首先查明原因，根据病因进行治疗。然后积极进行腰背肌的功能锻炼，这样对腰闪会有明显的抑制作用。