腰闪了，通常恢复时间需要2-3周，应积极治疗和护理。

患者首先应卧床制动休息，选择硬板床，可在腰部佩戴护腰，3-5天内不要下地活动，避免使腰部损伤加重，引发腰部剧烈疼痛。应服用解热镇痛的药物，比如布洛芬缓释胶囊，同时配合服用舒筋活血片，具有活血化瘀的功效。也可对局部进行热敷、推拿、烤电等理疗，促进腰部血液循环，缓解临床症状。

在康复期间，患者应尽量避免进行弯腰动作。不能长时间坐着，也不能太劳累。饮食上，可适当吃含有钙质和维生素比较高的食物，促进康复。