长期背重物，容易诱发腰肌劳损，腰部过度劳累、过度负重是诱发腰肌劳损的主要原因。因此，预防腰肌劳损要避免长时间背重物。

人体长时间背重物，容易给腰部肌肉加重负担，使腰部肌肉长时间超负荷承重。腰部肌肉就会较长时间处于紧张的状态，不能得到放松，时间久了会形成慢性劳损，引发腰肌劳损。

出现腰肌劳损，应及时进行药物治疗及相关理疗，控制腰肌损伤的发展，减轻临床症状，加上长时间坚持做好日常护理，慢慢缓解腰肌劳损，直至恢复到正常状态。

患者应做好腰部保暖，避免长期背重物，避免经常弯腰，坚持加强腰背功能锻炼，增强腰背部肌肉力量。