晚上一直睡不着怎么办

晚上一直睡不着，可以选择以下几种调整方法：

第一，适度运动，在晚上睡觉之前，进行适度的运动，可以促进精力的消耗，从而拥有一个良好的睡眠，但是注意运动的时候，要把握适度的强度和运动的时长，避免过于剧烈，比如进行蹦迪运动，就会导致精神越来越兴奋，从而更加难以入眠。

第二，合理放松，在睡觉之前进行合理的放松，看一些轻松搞笑的视频，使心情变得比较愉悦，也能够促进睡眠。

第三，药物治疗，可以选择在睡眠之前，使用具有安神效果的药物，在用药的时候遵医嘱，把握合适的剂量。