长跑后头晕、想吐的缓解措施大致如下：

首先，要多注意休息，避免剧烈运动，减少肌肉和神经的不良刺激，坐下来调整呼吸节律，长吸气后缓慢出气。有助于改善因长跑导致的心率增快症状，恢复大脑中枢的供血供氧，改善头晕、想吐等不适。

其次，可以适量喝点葡萄糖水，补充机体的能量，缓解因长跑、过度消耗等因素引起的上述不适症状。

如果上述措施效果比较慢，建议遵医嘱服用甲氧氯普胺片，改善机体上述头晕、想吐等不适症状。