30岁抵抗力差，经常感冒，需要了解自身是否有一些不良的生活习惯和饮食习惯，比如经常熬夜或者不注意饮食。平时尽量按时睡觉，加强运动，运动有利于提高免疫力。饮食方面要多吃一些有营养的食物，避免偏食、挑食，不要长期食用快餐一类的食物。

此外，还要到医院完善相关检查，明确抵抗力差的原因，是否存在免疫缺陷性疾病。经医师确诊后，可以针对原发病进行相关治疗，也可以适当服用一些增强免疫力的药物，例如胸腺肽。另外，也可以通过按摩、针灸等中医方式进行调理。

如果有吸烟、饮酒等不良嗜好，也要尽快戒除，寒冷季节也要加强保暖。