多囊患者如何才能减肥

多囊患者可以通过以下方式来减肥：

1.饮食控制。饮食控制包括坚持低热量饮食、调整主要的营养成分、替代饮食等。长期限制热量摄入，选用低糖、高纤维饮食，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。改变不良的饮食习惯、减少精神应激、戒烟、少酒、少咖啡。首推全谷物：糙米、黑米、燕麦、荞麦等。不再依靠米饭，建议在白米中加些糙米、黑米、燕麦等。多吃点豆类：含丰富的植物蛋白，一大堆蔬菜和水果，多喝些水。

2.运动。运动可有效减轻体质量和预防体质量增加。适量规律的耗能体格锻炼，30 min/d，每周至少5次及减少久坐的行为是减重最有效的方法。