首先，跳多了脚后跟痛，要适当休息，减少运动量，尽量不要再跳，也要少走路，这样就能缓解脚跟部疼痛的症状。跳多了脚后跟痛，也有可能是脚部的筋膜炎，一旦被确诊为这种疾病后，就要更换更舒适的鞋子，避免穿鞋不舒服加重脚跟部的疼痛症状。

其次，跳多了脚后跟痛还可以每天使用适当温水泡脚，能促进脚部的血液循环，同时对脚后跟疼痛缓解有帮助。睡觉的时候，可以适当地抬起患肢，改善局部的静脉回流。

最后，跳多了脚后跟痛也可以通过物理疗法医治，例如中药离子透入、超短波治疗等方式。