便秘时，没有副作用的食物有：

1.饮食方面。粗纤维食物，如西兰花、菜花、芹菜、香蕉、火龙果、苹果等。流质性食物，如小米粥、大米粥、燕麦粥、玉米粥等，具有润肠通便、促进胃肠蠕动的作用，在便秘时适量服用，并不会加重胃肠道负担。但是，要注意避免生冷、辛辣、刺激性食物，以免刺激胃黏膜，加重便秘症状。

2.药物方面，如应用开塞露、口服益生菌等，适量应用，可以改善症状，缓解便秘以及腹胀不适等。